В Йоге есть множество упражнении для тренировки глаз (существует специальное направление “Трамака-Йога”) и еще больше комплексов, которые представляют собой, разные комбинации этих упражнении. Так вот, из всех упражнений, я выбрал те, которые больше всего понравились, и составил из них 2 комплекса. В течение последних лет, я выполнял эти комплексы поочередно, одна неделя – первый комплекс, вторая – второй комплекс.

Сначала опишем упражнения по отдельности, потом - их распорядок в комплексах.
Общие указания: все упражнения выполняются в сидячих позах. Вот эти позы: Падмасана, Ардха-Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана. Можете выбрать любую. Если не одна из них пока вам не доступна, то на худой конец можете тренировать глаза в Майтрейасане – то есть, садимся на стул, позвоночник держим прямо, ноги скрещиваем. У мужчин правая нога спереди, у женщин левая.+

Во время упражнении в глаза не должны подать прямые лучи света.

После каждого упражнения, глазам даем отдохнуть на 1.5-2 минуты.
Упражнения нужно делать сознательно, с полным сосредоточением и очень медленно.
Комплекс выполняется раз в день. Можно дважды – утром и вечером.

Упражнение №1.

Бру-Мадиа-Дашта (сосредоточение между бровями) Смотрим обоими глазами одновременно, на точку между бровями, пока глаза не устанут. Во время выполнения не задерживаем дыхание.

Упражнение №2.

Насагра – Драшти (сосредоточение на кончик носа) Смотрим обоими глазами одновременно, на кончик носа, пока глаза не устанут. Во время выполнения не задерживаем дыхание.

Упражнение №3

Смотрим прямо (то есть глаза не образуют угол, по отношению вертикальной оси) вверх, потом прямо вниз. Между, «смотрим вверх» и «смотрим вниз» обязательно моргаем, т.е. посмотрели вверх, моргнули, посмотрели вниз, моргнули, снова вверх и т.д. Делаем это упражнение 10 раз. Важно во время упражнения не задержать дыхание. Можете дышать произвольно, как получится, только не задерживайте.

Упражнение № 4

Идентично Упр. №3, только верх и вниз смотрим не по вертикальной оси, а по диагональной. То есть, смотрим вверх и вправо, потом вниз и лево.

Упражнение №5

Идентично Упр. №4, только на этот раз смотрим вверх и влево, потом вниз и вправо.

Упражнение №6

Вдыхаем и смотрим вниз. С выдохом глаза идут влево и вверх по дуге. В конце выдоха, описав полукруг, они смотрят вверх. С вдохом продолжаем движение вправо и вниз, опять по дуге. В конце вдоха, описав полный круг, глаза оказываются в начальной позиции, т.е. смотрят вниз. Делаем 3 раза.


Упражнение №7

Идентично Упр.№6, только круг описываем в противоположном направлении.

Упражнение №8

Со всей силой закрываем и открываем глаза. Следим за тем, чтобы другие мимические мышцы оставались расслабленными. Во время выполнения не задерживаем дыхание.

Комплекс №1: Упражнения № 1,2,3,4,5

Комплекс №2: Упражнения № 1,2,6,7,8

Хорошего всем зрения и всегда отличного настроения! :)